„Jahresrückblick 2021 und -ausblick auf 2022“ 🎧

Der Podcast "Checkout aus dem Burnout" ist mittlerweile seit ca. 9 Monaten verfügbar. Insgesamt gibt es 28 Episosden - 18 Solofolgen und 6 Interviews mit entsprechenden Communityfragen - welche auf über 4.000 Zugriffe von über 1.300 Zuhöerer und Zuhörerinnen kommen 💯

An der Stelle, mein herzliches Dankeschön an einen jeden, der konsumiert, weiterempfiehlt, Feedback gibt, Folgen teilt, Fragen einreicht oder sonst wie supportet ❤️

In der aktuellen Folge blicken wir etwas auf die zurückliegenden Monate, ich erzähle 1,2 schöne Anektdoten und gebe einen Ausblick auf die Zukunft des Podcasts aber natürlich auch meines Angebotes von mh-mentoring in meiner Rolle als Mentor für Stress- und Burnout-Prävention 🙌

Ich wünsche jedem Zuhörer und Zuhörerin einen guten Start in das neue Jahr und freue mich von euch im neuen Jahr zu hören 🎉🎊

Auf die Frage, wie man supporten und helfen kann:

-Sehr gerne den Podcast weiterempfehlen an interessierte Personen
-Jede Episode direkt nach release runterlasen - auch, wenn du später hörst
-Bei Apple eine fette 5 Sterne Bewertung - gerne mit Rezension - dalassen
-im Vorfeld zu den Episoden sehr gerne Fragen und Erfahrungen zum Thema einreichen, die ich gerne anonymisiert mit einbaue

Bald geht es weiter mit einem Interview zum Thema Ernährung, Sport und Bewegung, Grenzen setzen, Nein sagen, Prioritäten setzen, Zeitmanagement, Ziele und und und... jede Menge cooler Content wartet auf dich in 2022 😉

8 Wochen vollautomatisierter Kurs in Autogenem Training von mh-mentoring (zum Zeitpunkt dieser Episode zum Einführungspreis 50% reduziert)
https://elopage.com/s/mh-mentoring/autogenes-training-by-mh-mentoring

Kontakt Michael
Hompepage: https://www.mh-mentoring.de
Instagram: https://www.instagram.com/der.stress.mentor/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/michaelhartwig1/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC6h326GqYyL10foO4ozRGeQ/
Email: hallo@mh-mentoring.de

Ich zu Gast in Jennis Wohlfühl- und Selbstliebe Audios
https://open.spotify.com/episode/5XxWgdyq6RfXpNCeUwH6kv?si=c2bcf951f8ac47d9
https://podcasts.apple.com/us/podcast/wohlf%C3%BChlen-f%C3%BCr-ein-besseres-leben-mit-fachberater-f%C3%BCr/id1502899500?i=1000529422174

Ich zu Gast in CJs "Im Leben Nicht" Podcast
https://open.spotify.com/episode/5lJoSMCBZa0SzpuYAKoLls?si=kBLrb1DIT3-B8OopGsdbnQ
https://podcasts.apple.com/us/podcast/michael-hartwig-stresspr%C3%A4vention/id1505634803?i=1000544021997

„Wie unser Bauch Einfluss auf unsere Enscheidungen nimmt“ 🎧

Kennst du das Sprichwort, eine Entscheidung "aus dem Bauch" heraus zu treffen, oder auf sein "Bauchgefühl" zu hören?🤔

Da ist was dran! Denn wir haben ein autonomes Nervensystem im Bauch, welches vollkommen unabhängig vom "Hauptgehirn" funktioniert. Dieses Nervensystem heißt zu Deutsch "Das Sonnengeflecht" und sendet unglaublich viele Informationen über die Darm-Hirn-Achse direkt in unser Primärgehirn, wo die Entscheidungsfindung stattfindet 🧠

Wir wissen aus der Stressforschung, dass Menschen unter Stress tendenziell dazu neigen, schlecht, zu viel und zu schnell zu essen. Stress und schlechte Ernährung können daher direkten Einfluss auf unsere Entscheidungsfindung haben, ohne dass wir es merken! 🤯😊

Wir sprechen daher in dieser Bounusfolge über den Solar Plexus (Das Sonnengeflecht), die Wirkweise sowie die Kommunikation mit unserem Gehirn. Eine tolle Ergänzung zur letzten Folge - Ernährung - sowie eine tolle Aufwärmübung zur nächsten Folge, einem Interview mit Thorsten, der sich als Spezialist für Ernährung unseren Fragen stellt 🍕🍏

Ist es aber nicht Wahnsinn, dass Essen und chronischer Stress unsere Pläne durchkreuzen und uns Entscheidungen treffen lassen können, die wir vom Kopf her nicht treffen würden? 😵

Wenn du Fragen oder Anregungen hast kannst du mir gerne einen Kommentar dalassen, oder eine Nachricht schreiben. Gerne kannst du mir Folgen, mich abonnieren, mir Daumen nach oben dalassen und mir tolle 5⭐ Rezensionen geben 💯

Wenn dir der Podcast gefällt, kannst du ihn natürlich gerne Freunden, Familie, Bekannten und Kollegen weiterempfehlen und bei Social Media teilen 😊

Solltest du für dich den Impuls gefasst haben, dass du endlich aus der Stressspirale aussteigen willst, aber Hilfe brauchst, kontaktiere mich sehr gerne für ein unverbindliches Orientierungsgespräch 💬

8 Wochen vollautomatisierter Kurs in Autogenem Training von mh-mentoring (zum Zeitpunkt dieser Episode zum Einführungspreis 50% reduziert)
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„Ernährung und Essverhalten bei chronischem Stress und Burnout“ 🎧

Aus der Stressforschung wissen wir, dass viele Menschen dazu neigen, bei Stress und Belastungen tendenziell schlechte, schnelle zuzubereitende und ungesunde Lebensmittel zu verzehren und davon auch noch zu viel, zu schnell und zu spät am Tage 🍔🍟🍗

Zudem ist das Essverhalten ein beliebtes Mittel, in der voranschreitenden Burndown-Spirale zu kompensieren und von den eigentlichen Problemen
abzulenken – ich berichte daher auch von meinen eigenen Erfahrungen.

In dieser Folge sprechen wir eingehend über die Auswirkungen von Essen und die Folgen, die schlechte Ernährung haben kann. Zudem gebe ich einen Überblick, welche Möglichkeiten und Stellschrauben wir haben, unsere Ernährung anzupassen 🍽

In dem bald erscheinenden Interview mit einem Ernährungsexperten werden wir zudem im Detail auf Communityfragen und weitere Funktionen von Vital- und Mikronährstoffen eingehen

Nächsten Freitag gibt es noch eine Sonderfolge zum Thema „Solar Plexus“ – ein absolut faszinierendes Thema, denn unser Bauch kann weitreichenden Einfluss bis hin zu unserer Entscheidungsfindung nehmen – daher ist Ernährung ein Thema mit weitreichenden Folgen😊

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„Überdosis Weihnachten: Das Fest der Liebe bei Burnout und Depressionen?“ 🎧

Der zweite Advent steht vor der Tür, Weihnachten naht mit großen Schritten. Wir haben bei Instagram eine Umfrage geschaltet und festgestellt, dass Weihnachten bei vielen Menschen aufgrund fast schon zwanghafter Traditionen, Familienkonstellationen und dem ganzen Drumherum sehr stressig und belastend sein kann. 😵‍

Ganz besonders diejenigen unter uns, die in einer akuten Erschöpfung, Depression oder anderen Krise stecken sind besonders gefährdet, dass aus der besinnlichen Zeit schnell eine beklemmende Zeit wird.
Perfektionismus, zu hohe Erwartungen, Dekoration, Essen, Gäste, Karten, Fotos, Geschenke, Emotionale Belastungen und natürlich der ganz normale Alltag ⚡

In dieser Folge sprechen wir über meine Erfahrungen in meiner akuten Zeit damals, die typischen Belastungen, die besonders für Menschen in der Krise ein Stolperstein sein können, aber auch darüber, welche Möglichkeiten wir haben, dass das Weihnachtsfest dennoch zu genießen ist😊

In den nächsten Folgen sprechen wir über Ernährung, den Solar Plexus und führen ein spannendes Interview mit einem Ernährungsexperten, es bleibt also sehr spannend auf dem Kanal.

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Möglichkeiten in Kontakt zu treten :-)

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Schlaf und Schlafstörungen – Ruth beantwrotet die Communityfragen zum Thema? ⭐

Zu Gast im Podcast: Ruth Hollederer, Diplom Ökotrophologin, Personal- und Businesscoach, Heilpraktikerin und Expertin für Schlaf(störungen).

Letzte Woche haben Ruth und ich ausführlich besprochen, was schlaf ist, was schlaf bewirkt und ab wann man eigentlich über Schlafprobleme spricht 😴⁣⁣ vs. 😵‍

Wir haben über Möglichkeiten gesprochen, wie du deinen Schlaf verbessern kannst, aber auch über Therapien, falls die sogenannte "Schlafhygiene" nicht mehr reicht - checkt das Interview gerne aus 🎤⁣
⁣
Heute sprechen wir über folgende Fragen und verlieren uns natürlich in Gesprächen rund um die Fragen

- Wie funktioniert therapeutischer Schlafentzug
- Tipps um besser einschlafen zu können?
- Gute Tipps für guten Schlaf bei Wechseldienst?
- Ist es wichtig jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen?
- Was stört den Schlaf am meisten?
- Gibt es gute Strategien für tiefen Schlaf?
- Ich wache immer gegen 2/3h nachts auf. Was kann das sein?
- Wie kann ich plötzliches „Hochschrecken“ in der Einschlafphase verhindern?
- Was ist von all den neuartigen CBD Produkten zu halten?

Wenn du Fragen oder Anregungen hast, kannst du mir oder Ruth gerne eine Nachricht zukommen lassen

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Checke auch gerne Ruth’s Homepage https://www.befreit-aufleben.de aus.

Kontakt Ruth:

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E-Mail: info@befreit-aufleben.de
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Schlaf und Schlafstörungen – Wie wichtig ist Schlaf und welche Chancen der Schlafhygiene habe ich? ⭐

Zu Gast im Podcast: Ruth Hollederer, Diplom Ökotrophologin, Personal- und Businesscoach, Heilpraktikerin und Expertin für Schlaf(störungen).

Im Gespräch mit Ruth widmen wir uns der Frage, was Schlaf überhaupt ist, was Schlaf bewirkt und ab wann man eigentlich von Schlafstörungen spricht. Schlaf ist ein enorm wichtiges Thema und die Zahlen aus der letzten Folge im Podcast belegen die gesellschaftlichen Schwierigkeiten in einen erholsamen Schlaf zu finden, denn im Schlaf werden wichtige körperliche Funktionen reguliert.

Guter Schlaf ist also essenziell für ein erholtes und kraftvolles Befinden. Daher sprechen wir über Möglichkeiten einer so genannten „Schlafhygiene“ und schauen auf praktische Tipps, den eigenen Schlaf zu fördern und natürlich blicken wir auch auf Möglichkeiten der Therapie, wenn die eigenen Bemühungen keine Früchte mehr tragen wollen.
Im ersten Teil gibt es unser Interview. Nächste Woche gibt es zudem eine Spezialfolge, in der wir auf Communityfragen eingehen.

Ich bedanke mich für ein tolles und inspirierendes Gespräch 🙃🙂

In Teil 2 gehen wir auf Communityfragen ein, die im Vorfeld gestellt wurden.

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Der Gesundheitsreport 2017 einer namenhaften deutschen Krankenkasse zeigt uns zahlen die „wachrütteln“ sollten 😳

- Schlafprobleme bei Menschen zwischen 35 und 65 Jahren seit 2010 um 66% angestiegen
- Ein- und Durchschlafprobleme bei 80% der Arbeitnehmer*innen
- jeder 10. hat schwere Probleme
- 43% der Erwerbstätigen waren auf der Arbeit müde
- 31% waren sogar erschöpft
- Schlafmittelkonsum verdoppelte sich im Vergleich zu 2010

Schlaf ist ein sehr sensibles Thema bei dem man sich gerade im Burnout und im chronischen Stress keine Kompromisse erlauben sollte.

Gut, dass wir Handlungsmöglichkeiten haben, unseren Schlaf positiv zu beeinflussen.
Im Podcast schauen wir darauf, welche Schlafprobleme mich selber heimgesucht haben, was im Schlaf überhaupt passiert und was wir für Möglichkeiten einer sogenannten Schlafhygiene haben 💯

In der nächsten Folge sprechen wir mit einer Expertin zum Thema Schlafprobleme, es bleibt also sehr spannend auf dem Kanal.

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Was mache ich, wenn ich zu viel Stress habe? 🎧

Die heutige Bonusfolge ist eine kleine Anekdote aus meinem Alltag. Im Juni diesen Jahres habe ich mich infolge von ungünstigem Verhalten nicht so gut gefühlt und versucht "Gegenmaßnahmem" zu ergreifen.

Ob und wenn ja, wie mir das gelungen ist erfährst du in der kleinen Anekdote.

Ich habe die Geschichte in einem fahrenden Auto aufgenommen und bitte die unzureichende Soundquali zu entschuldigen. Nächste Folge ist wieder in Gewohnter Qualität

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„Wann habe ich zu viel Stress und ab wann macht Stress krank – Stichwort: Burnout?“ 🎧

In der Folge besprechen wir, dass Stress nicht pauschal zu verteufeln ist und dass wir gewisse Belastungen temporär aushalten können. Diese sind normal und gehören zum Prozess einer Weiterentwicklung und menschlichen Verwirklichung dazu.

Leider merken wir häufig nicht, dass wir von einer Stresssituation in die nächste rutschen und uns somit in der chronischen Stressspirale befinden. Die Symptome werden schlimmer und chronisch. Körperliche Anzeichen weiten sich auf den Geist und die emotionale Verfassung aus. Unbemerkt werden wir krank 🤯

Daher schauen wir darauf, wie viel Stress normal ist und ab wann chronischer Stress uns krank machen kann.

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Erfahrungen einer Pflegefachkraft in stationärer Therapie (Communityfragen)⭐

Heute im Interview: Klaus Breitenbach arbeitet seit langer Zeit als Pflegefachkraft und erzählt in unserem tollen Gespräch von seinen Erfahrungen in einer psychosomatischen Klinik sowie einer psychiatrischen Akutstation.

In Teil 2 gehen wir auf Communityfragen ein, die im Vorfeld gestellt wurden.
Gestellte Fragen:

- Welcher Sport hilft zur Entspannung?
- Welche Ansätze / Methoden / Angebote am meisten helfen
- Ist eine Tagesklinik ratsam?
- Sind private Kliniken immer besser als Kassengezahlte?
- Welche Nachteile könnte ein Klinikaufenthalt haben?
- Ab wann ist ein Klinikaufenthalt sinnvoll?
- Kannst du den Tagesablauf beschreiben?
- Kann man auch stationär aufgenommen werden ohne dass man Medikamente nimmt?

Im bereits erschienen Interview (Teil 1) über den klassischen Alltag, Inhalte, aber auch Sorgen und Probleme, die Patient*innen mit in die Therapie bringen.

Klaus berichtet von seinen Erfahrungen und Beobachtungen und blickt mit uns hinter den für uns offensichtlichen Vorhang.

Ich bedanke mich für ein tolles und inspirierendes Gespräch 🙃🙂

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Checke auch gerne Klaus' Homepage www.lernen-zu-entspannen.de aus.

Kontakt Klaus:
https://www.lernen-zu-entspannen.de/

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Literaturempfehlung von Klaus zum Thema Antidepressiva / Pychopharmaka

Prof.Dr. med. Tom Bschor: Antidepressiva: Wie man sie richtig anwendet und wer sie nicht nehmen sollte

Gerd Laux und Otto Dietmaier: Psychopharmaka: ein Ratgeber für Patienten und Angehörige